👉 Wat worden je goede voornemens voor 2023?

👉 Zijn jij en je vrienden of collega’s fit genoeg voor een gezond 2023?

👉 Ontdek het door middel van de push-up test en daag elkaar uit.
goede kine vlaanderen pomp je fit

1. Pomp uithouding als indicator voor je gezondheid?

In het toonaangevend tijdschrift New England Journal of Medicine (NEJM) verscheen een opvallende studie waaruit blijkt dat het aantal keer dat iemand zichzelf kan opdrukken een goed beeld schetst over het risico op cardiovasculaire ziektes zoals:

  • coronaire hartziekten: aantasting functie van de bloedvaten van het hart
  • cerebrovasculaire bloeding (CVA): aantasting functie bloedvaten van de hersenen
  • perifere arteriële vaataandoening: aantasting van bloedvaten in de armen en benen
  • diep-veneuze trombose en longembolie: bloedstolsels in de beenaderen, die kunnen loskomen en zich het hart of longen kunnen vernauwen.

De studie volgde een groep van maar liefst 1.562 personen gedurende maar liefst 10 jaar. De test omvatte het volgende:

  • 80 seconden pompen
  • Ritme: 80x pompen per minuut

"Deelnemers die meer dan 40x konden pompen hadden een zeer laag risico op cardiovasculaire ziektes. Maar algemeen gelde de regel: hoe meer je kon pompen hoe beter. De grootste gezondheidswinsten werden gehaald wanneer je reeds meer dan 11 keer kon pompen."

2. Test jezelf, vrienden, collega's en verbeter je fitheid!

De simpliciteit van de test maakt het het zo interessant om jezelf en anderen regelmatig te testen maar ook om te trainen! Door te pompen ontwikkel je functionele kracht en uithouding die je dus beschermd tegen cardiovasculaire ziekten.

 

In het kader van goede voornemens en het inspireren van anderen om hetzelfde te doen stellen we voor dat je je vrienden, collega’s, buren of anderen uitdaagt en samen de test uitvoert. 

 

Wil je ook een leuk aandenken winnen, deel dan jullie test op sociale media 

👉 Instagram:  @magnuskinesitherapie

👉 Facebook: #magnuskinesitherapie

 test fitheid pomp kine vlaanderen

Test uitgevoerd en wil je jezelf verbeteren?

👉 Voer 3 pompreeksen uit aan 60% van je maximale aantal (vb. 3x6 als je max. 10keer kan pompen)

👉 Neem tussen reeks 1, 2 en 3 telkens 2 minuten pauze

👉 Voer dit 1 of 2x dagelijks uit (vb. ochtend en avond)

 

Genoeg getraind en klaar voor de volgende uitdaging?

Dan nodigen we je uit om de Bring Sally up Challenge uit te voeren.

 Referenties